Greyfurt yiyerek nasıl zayıflayacağım dediğinizi duyar gibi oluyoruz. O zaman bu haberimiz tam size göre. İşte greyfurt diyeti menüsü...

Metabolizmanızı hızlandırmak ve yağ yakmak için greyfurt yiyin! Günde 800 kaloriden fazla almamak şartıyla, haşlanmış yumurta ve tostu siyah kahve kadar seviyorsanız, metabolizmanızı hızlandırmak ve yağ yakmak için greyfurtu menünüze dahil edebilirsiniz.

Beslenme uzmanlarına göre greyfurtun kilo verdirici özelliği tamamen gerçek dışı. Ayrıca, greyfurt alımı zararlı kalorilerin vücuttan atılmasını önlüyor. Ancak son yapılan araştırmalar onların bu savını çürütecek düzeyde. En son yapılan araştırmalara göre, diet menüsüne greyfurt eklendiğinde kişi hızlı bir şekilde kilo veriyor. Yapılan araştırmalarda diet listesine günde yarım greyfurt eklenen kişilerin metabolizması hızlı çalışıyor. Ayrıca, kan şekeri hormonu ile yağ metabolizmasına etki ediyor, insülini düşürüyor, diabet riskinden koruyor. Uzmanlar, bu tür araştırmaların daha güvenilir sonuçlar elde edilmesi için devam etmesi gerektiğine dikkat çekiyor. İlacınızı greyfurtla içmeyinCiddi yan etkilere neden olduğu için greyfurt ile kesinlikle ilaç almayın. İlaçla greyfurt içimi bazı enzimleri bağırsaklar tarafından emilimini engellediği için, kan basıncı yükselir ve bu da zararlı toksit yan etkilere neden olabilir. Greyfurt dışında diğer narenciyelerin böyle bir etkisi ise bulunmuyor.

Örnek greyfurt diyet menüsü

• Kahvaltıda yarım greyfurt yiyin veya suyunu için. Hemen hemen yağsız olan yarım greyfurt 35 kalori içerir. Eğer şekersiz yemek istemiyorsanız yapay tatlandırıcı serpebilirsiniz.

• Yediğiniz her yemekle birlikte tatlandırıcı konulmamış 1 bardak greyfurt suyu için. Eğer tadı fazla acı geldiyse limonata karıştırarak içmeyi deneyebilirsiniz. 150 ml gr'lık bardakta 45 kalori alabilirsiniz. Başlangıç olarak bir portakal, yarım greyfurt ve tatlandırılmamış greyfurt suyu ile kendinize meyve kokteyli de yapabilirsiniz.

• Salatanıza greyfurt ekleyin, karides, tavuk, avakado, kımızı soğan, ıspanak, kerevizle iyi olabilir. Eğer alkol kullanıyorsanız votka veya cin gibi içkilerde greyfurt kullanın.

Kaynak:cosmopolitan

Metabolizmayı Hızlandıran İpuçları

Metabolizmanızın hızı, aldığınız besinleri yakma yani; onları kaloriye ve enerjye dönüştürme hızınızdır. Bu hız, yaş ilerledikçe her 10 yılda % 2-3 oranında düşer. Böylelikle, kilo vermek ve enerjik olmak yaşınız ilerledikçe zorlaşır.Düşünüldüğünün aksine, vücudumuz harcadığı enerjinin %60 ile %80 arasını dinlenme sırasında, yaşamsal faaliyetlerimizi devam ettirmek için kullanır. Bu nedenle, metobolik hızımızı arttırmak oldukça önemlidir.

Metabolizma ayrıca;

Vücudun yaşamsal fonksiyonlarını destekler.

Vücudun kendini yenilemesini sağlar,

hücreler için gerekli yapıtaşlarını ve proteinleri üretir.

Vücudun fonksiyonlarının devamı için gerekli kimyasal enzimleri üretir.

Vücut ısısının sabit tutulmasını ve yağ dokusunun miktarını belirler.

Peki metabolik hızımızı arttırmak için neler yapmalıyız:

- Fiziksel aktivitelerinizi arttırarak metabolik hızınızı arttırabilir, dinlenme sırasında dahi daha çok enerji yakabilirsiniz.

- Vücudunuzdaki kas kütlesini arttırmaya çalışmalısınız çünkü, 20’li yaşların sonlarından itibaren vücut düzenli olarak kas ağırlığını kaybetmeye ve buna karşın yağ depolamaya başlar. Vücuttaki kas kütlesinin oranı ise metabolik hızı belirler. Daha çok kas için ufak ağırlık egzersizleri yapın.

- Perimenopozal dönemde vücuttaki hormonal değişimler yüzünden metabolik hız düşer. Bu nedenle, menopoz ile başa çıkabilmek için doktorunuzun tavsiyesi ile hormon hapları kullanabilirsiniz. Ayrıca gece terlemeleri, sıcak basmaları ve adet kanamalarının düzensizliği bas gösterdiği dönemden itibaren günlük egzersizlerinize ve yediklerinize daha çok dikkat edin.- Alkol tüketimi hızlı bir metabolizmanın düşmanlarından biri... Haftada 2-3 kadeh şaraptan daha fazlasının sağlığınıza zarar olduğunu unutmayın.

- Günlük besinlerinizin %30’undan fazlası asla yağlı besinler olmasın.

- Ruh sağlığımızın metabolizmamız üzerinde ciddi bir etkisi var, stresle başa çıkmaya çalışın.

- Aerobik türü egzersizler yaparken kaslarınızın ve kanınızın gerekli oksijeni alabildiğinden emin olun. Soluk soluğa kalmamaya özen göstererek havadar yerlerde spor yapın. Açık hava yürüyüşlerini hayatınızın rutini haline getirin.

- Tiroid hızınızı kontrol ettirin. Eğer endişelenmenizi gerektiren bir durum varsa mutlaka doktora başvurun.

Meyve Diyeti

Bol Meyve ve Sebze Ağırlıklı Diyet

1.gün

Muz hariç gün boyunca istediğiniz kadar meyve

2.gün

Gün boyunca sadece istediğiniz kadar sebze yemeği (patates hariç)

3.gün

İstediğiniz kadar meyve ve sebze yemeği (patates ve muz hariç)

4.gün

5 muz, 5 bardak süt

5.gün

Haşlanmış sebze, ızgarada pişmiş bir parça biftek, tavuk veya balık (Öğle ve Akşam)

6.gün

2 parça ızgara biftek , çiğ sebze, (havuç, kereviz, domates, lahana vs) (Öğle ve Akşam)

7.gün

Haşlanmış sebze, ızgarada pişmiş bir parça biftek, tavuk veya balık (Öğle ve Akşam)