Dr. Murat Topoğlu Çalışanlar Özel Diyeti

ÇALIŞANLARA ÖZEL DİYET REÇETESİ

Diyet yapanların canını sıkan konulardan biri de çalışma ortamında diyet yemekler bulamamak, bütün gün hareketsiz oturmaktır. Peki çalışanlar nasıl bir diyet progamı uygulamalı? İşte çalışanlara özel örnek diyet reçetesi...

Sabah

- Bir dilim kepek ekmeği veya yarım simit

- Küçük bir parça yağsız veya yarım peynir,

- Light reçel, - Marul, domates, maydanoz,

- Şekersiz çay ıhlamur vs

Öğle

- Bir kase çorba,

- Salata,

- Yoğurt veya ayran

- Veya etli bir yemek tercihen tavuk çöp şiş (yağsız)

Akşam

- Izgara veya haşlama et (tavuk, balık, köfte ekmeksiz yapılmış) veyahaşlama ya da fırında yapılmış sebze yemekleri (1 tatlı kaşığı zeytinyağı kullanılabilir. Baharat, soğan, sarımsak az tuz konabilir)

- Bunların hepsinin yanında salata veya yoğurt yenebilir.

- Ayrıca günde 2-3 litre su için- 3-4 ayrı meyve yenebilir.

- İşten eve gelirken haftada 3 kez en az 1 saat yürümek yararlıdır.

- Taze sıkılmış meyvesuyu içilebilir.

Kaynak:Habervitrini/Dr. Murat Topoğlu

Çalışana Özel Diyet

Çalışan insanlara yönelik hazırlanmış olan bu diyet, toplam 1280 kalori içeriyor

Diyete başlamadan önce, sabah aç karına giyinmeden tartılın. Bir mezura yardımıyla belirlediğiniz vücut ölçülerinizi bir yere kaydedin. Ayrıca, diyete başlamadan önce bir diyet uzmanına veya doktorunuza danışmayı da ihmal etmeyin. Çalışan insan diyetini aynen uygularsanız, bir ayda yaklaşık olarak 4,6 kilo verebilirsiniz.

1. Gün:

Kahvaltı: Şekersiz çay30 gram beyaz peynir25 gram kepek ekmeğidomates ve salata
Saat 10'da: 100 gram meyve (muz hariç)

Öğle: 2 yumurtayla hazırlanmış menemen25 gram light ekmek ve salata

Saat 16'da: 100 gram meyve
Akşam: 200 gram tavuk ızgara1 tabak yağsız salata

2. Gün:

Kahvaltı: Şekersiz limonlu çay1 ince dilim salam25 gram ekmekdomates ve salatalık
Saat 10'da: 100 gram meyve

Öğle: Yarım porsiyon yağsız döner1 bardak ayran ve salata

Saat 16'da: 100 gram meyve

Akşam: 200 gram bonfileaz yağlı salata

3. Gün:

Kahvaltı: Şekersiz limonlu ıhlamur1 adet yağsız tost ve salata
Saat 10'da: 100 gram meyve
Öğle: 3 adet sosis ızgara½ haşlanmış patates ve salata

Saat 16'da: 100 gram meyve

Akşam: Balık (hazırlanışı serbest)2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva salata

4. Gün:

Kahvaltı: 250 gram light süt100 gram meyve1 dilim ekmek
Saat 10'da: ¼ simit

Öğle: 150 gram ızgara köfte1 porsiyon patlıcan salata25 gram light ekmek ve salata

Saat 16'da: 100 gram meyve

Akşam: Meyve salatası, serbest

5. Gün:

Kahvaltı: Şekersiz çay25 gram kepek ekmeği30 gram kaşar peyniri1 domates ve salatalık

Saat 10'da: 100 gram meyve

Öğle: ½ pizza1 bardak ayran ve salata

Saat 16'da: 1 bardak meyve suyu4 adet diyet bisküvi

Akşam: 4 kalem pirzola1 zeytinyağlı enginar1 dilim light ekmek ve salata

6. Gün:

Kahvaltı: 1 bardak meyve suyu1 adet poğaça6 tane zeytin

Saat 10'da: 100 gram meyve

Öğle: 400 gram light yoğurt25 gram kepek ekmeği200 gram havuç haşlama

Saat 16'da: 100 gram meyve

Akşam: Karışık ızgara, serbestAz yağlı salata

7. Gün:

Kahvaltı: Şekersiz çay2 adet sosis ızgara1 dilim kepek ekmeğidomates ve salata

Saat 10'da: 100 gram meyve

Öğle: 1 porsiyon ton balıklı sandöviç1 bardak ayran

Saat 16'da: ½ mısır

Akşam: 180 gram salçalı biftek100 gram haşlanmış patates ve mantar1 porsiyon az yağlı salata

Diyete istediğiniz kadar süzülmüş yağsız çorba ve yeşil yapraklı sebze ilave edebilirsiniz. Zamandan tasarruf etmek için, hazır dondurulmuş sebzelerden faydalanabilirsiniz. Diyetisyen Aşkın Yüksel